Intimität neu entdecken: Sex und Lust nach der Geburt

Herzlichen Glückwunsch! Ich nehme an, du liest diesen Artikel, weil du ein Baby zur Welt gebracht hast. Oder vielleicht wirst du es in naher Zukunft.

Nach all den Höhen und Tiefen, die frischgebackene Eltern nach der Schwangerschaft und der Geburt erleben, ist es ganz normal, dass sie viele Fragen, Bedenken und vielleicht sogar ein wenig Nervosität in Bezug auf Intimität haben.

Dieser Artikel ist für dich – ganz gleich, ob du bereit bist oder es werden möchtest, Intimität und Lust mit dir selbst oder deinem Partner langsam wiederzuentdecken, oder ob du einfach nur neugierig auf das bist, was vor dir liegt.

Komm mit uns und wir erkunden alles, von körperlichen und emotionalen Veränderungen bis hin zu Tipps und Tricks, wie du dieses neue Kapitel sicher, liebevoll, geduldig und selbstbewusst meistern kannst.

Die Erholungsphase: Die erstaunliche Reise deines Körpers

In den ersten Wochen nach der Geburt, geht es vor allem um Erholung, Heilung und Anpassung - schliesslich hat dein Körper gerade etwas unglaubliches geleistet.

Jedes Geburtserlebnis ist einzigartig, und das gilt auch für die Erholung. Egal, ob du die Intensität einer vaginalen Geburt oder den vorsichtigen Heilungsprozess eines Kaiserschnitts erlebt hast, dein Körper hat eine unglaubliche Veränderung durchgemacht.

Selbstfürsorge spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung nach der Geburt. Ausreichend Ruhe, Ernährung und Flüssigkeit unterstützen deinen Körper bei der Heilung.

Kaiserschnitt vs. Vaginale Entbindung

Aktive vaginale Wehen können im Durchschnitt 4 bis 8 Stunden dauern und 9 von 10 Frauen erleiden während der Geburt eine Art Riss, Schürfwunde oder Dammschnitt. 

Während die eigentliche Operation für einen Kaiserschnitt normalerweise zwischen 30 und 60 Minuten dauert, ist die Erholungszeit länger, da sich dein Körper sowohl von der Geburt als auch von der Operation erholen muss. Während der Eingriff selbst relativ schnell geht, ist der Erholungsprozess im Vergleich zur vaginalen Geburt um einiges länger.

Unabhängig von der Art der Entbindung ist es extrem wichtig, die empfohlene Zeit zu warten, bevor du wieder intim wirst. Während sich manche Frauen bei dem Gedanken, wieder intim zu werden, gar nicht wohlfühlen, können andere den Tag kaum abwarten.

Wann kann ich wieder Sex haben?

Etwa 6-8 Wochen nach der Geburt hast du wahrscheinlich einen Nachsorgetermin bei deinem Frauenarzt. 

Es ist wichtig, dass du bis zu diesem Termin wartest, bevor du deine sexuellen Aktivitäten wieder aufnimmst. Bei diesem Check-up wird dein Frauenarzt deine körperliche Genesung untersuchen, um sicherzustellen, dass alles verheilt ist und eine längere Genesungszeit, Komplikationen und/oder Infektionen vermieden werden.

Auch wenn dein Arzt dir nach diesem Besuch grünes Licht gibt, heisst das nicht, dass du sofort wieder intim werden musst. 

Viele Frauen fühlen sich nach 6-8 Wochen weder emotional noch körperlich bereit - und das ist völlig normal. Hier ist es halt sehr wichtig, dass du bei jedem Schritt offen mit deinem Partner sprichst.

Kommunikation ist der Schlüssel

Wie bei jedem Aspekt einer Beziehung ist eine offene und ehrliche Kommunikation entscheidend, besonders in dieser Zeit.

Zwischen Windelwechseln, Bäuerchen und schlaflosen Nächten stehen Sex und Intimität oft nicht ganz oben auf der Liste. Das Teilen deiner Gefühle, Ängste und Wünsche mit deinem Partner kann dazu beitragen, Verständnis und Geduld aufzubauen.

Geduld ist Gold: Langsam und stetig kommt ihr das Ziel näher

Geduld ist das A und O, wenn du wieder ins Land der Intitmät treten willst.

Nimm die Dinge in deinem eigenen Tempo und höre auf deinen Körper. Es ist normal, dass sich Lust- und Erregungsmuster ändern, also überstürze den Prozess nicht. Eile kann oft zu Unbehagen oder Druckgefühlen führen.

Für viele Frauen können emotionale Nähe und nicht-sexuelle Intimität eine wunderbare Grundlage sein, um sich wieder mit ihrem Partner näher zu kommen. Dazu können einfache Gesten gehören, wie zum Beispiel

• : Händchenhalten: Eine so subtile Berührung wie Händchenhalten kann Zuneigung und Verbundenheit ohne den Druck sexueller Erwartungen vermitteln.
• Kuscheln: Ob auf der Couch, im Bett oder beim Beruhigen deines Kleinen. Haut-zu-Haut-Kontakt setzt Oxytocin, das "Liebeshormon", frei und fördert die Bindung und Entspannung.
• Reden: Teile deine Gedanken, Ängste und Hoffnungen mit deinem Partner. Ehrliche Kommunikation schafft Vertrauen und stärkt eure Beziehung.
• Gemeinsame Aktivitäten: Beschäftigt euch mit Aktivitäten, die euch beiden Spass machen, wie z.B. gemeinsam kochen, spazieren gehen oder einfach Zeit miteinander verbringen.

Das Vergnügen wiederentdecken

Die Erkundung von Lust und Intimität nach der Geburt erfordert oft eine Phase der Anpassung und Zeit, um wieder zu entdecken, was sich gut anfühlt.

Für viele mag penetrativer Sex nach der Geburt zunächst beängstigend sein. Es kann sein, dass es da unten nicht nur anders aussieht, sondern sich auch anders anfühlt. Eine gute Möglichkeit, damit anzufangen, ist das Ausprobieren von nicht-penetrativen Sexoptionen, wie zum Beispiel:

• Erotische Massagen
• Oraler Sex
• Gegenseitige Masturbation
• Externe Stimulation
• Sexspielzeug

Gleitmittel: Dein neuer bester Freund

Sobald du für die innere Stimulation oder den Geschlechtsverkehr bereit bist, ist ein gutes Gleitmittel dein bester Freund. 

Die postpartalen Hormone können die vaginale Lubrikation beeinflussen, daher ist ein gutes Gleitmittel ein entscheidender Faktor für Komfort und Vergnügen - nicht nur für dich, sondern auch für deinen Partner. 

Wir empfehlen ein gutes Gleitmittel auf Wasserbasis, wie Kaerlig Bio-Gleitgel auf Wasserbasis , Sinful Gleitgel mit Erbeergeschmack oder Swede Woman Sensitive Gleitgel. 

Bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Manchmal können trotz deiner besten Bemühungen Herausforderungen auftreten, die professionelle Hilfe erfordern.

Egal, ob es um körperliche Beschwerden, emotionale Veränderungen oder Intimitätsprobleme geht, die Hilfe von Ärzte oder Beratern ist ein proaktiver Schritt, um dein allgemeines und sexuelles Wohlbefinden wiederzuerlangen.

Wann du Hilfe suchen solltest

• Anhaltende Schmerzen oder Beschwerden beim Geschlechtsverkehr
• Anhaltende emotionale Probleme, die sich auf die Intimität auswirken
• Schwierigkeitenbei der körperlichen Genesung oder Heilungsprobleme

Immerhin...

Intimität nach der Geburt ist eine Reise, die für jede Frau und jedes Paar super individuell ist.

Dein Körper hat eine unglaubliche Veränderung durchgemacht und verdient Fürsorge und Respekt, also höre auf deinen Körper und kommuniziere offen mit deinem Partner.

Es ist kein Wettrennen, also feiere jeden noch so "kleinen" Schritt und stelle dein Wohlbefinden immer in den Mittelpunkt.

Denke daran: Du hast ein Kind in die Welt gesetzt und jetzt beginnt eine neue Phase für dich. Nimm die Reise, die vor dir liegt, mit Mut, Liebe und dem Wissen an, dass du sooooo viel stärker bist, als du denkst. Viel Spass beim Wiederentdecken, Mama!